Dieta mea pentru slabit

Va salut prietenii mei gurmandzi, dupa cum v-am promis aici va las dieta mea cu care am slabit.

Am slabit 20 kg

In afara de aceasta dieta vreau sa va spun doua lucruri foarte importante, fara care nu puteam sa slabesc asa de repede.

Am baut minim 2 litri de apa pe zi. Cum greutatea mea era de 104 kg, beam pana la 3 litri in zilele cand faceam sport. Mergeam cate o ora la pas intins, de 3-4 ori pe saptamana la inceput. Cand am vazut ca slabesc am inceput sa merg zilnic cate 5-6 km

Daca aveti vre-o intrebare imi lasati un comentariu si va raspund cu drag.

Vad ca ai revenit. Cum iti merge ai probat aceasta dieta?

Dieta pentru primele doua saptamani. Prima

 MIC DEJUNora 10-11MASA DE PRANZora 16-17CINA
luni Ceai sau cafea cu lapte degresat cu 2-3 biscuiti cu fibra.Sandvis mic cu paine integrala si parizer de pui sau curcan,
suc verde
-Supa de rosii
(Gaspacho)


Pui la tigaie1

1 fruct
Iaurt degresat
1 fruct
sau o cafea cu 2-3 biscuiti cu fibra, sau un suc verde.
Salata completa

1 iaurt fara grasime 0,0
martiCeai sau cafea cu lapte degresat cu 2-3 biscuiti cu fibraSandvis mic cu paine integrala si parizer de pui sau curcan,
suc verde 
Supa de taitei

Peste la gratar

1 fruct
 Omleta cu ciuperci

1 iaurt fara grasime 0,0
miercuriCeai sau cafea cu lapte degresat cu 2-3 biscuiti cu fibra Sandvis mic cu paine integrala si parizer de pui sau curcan,
suc verde

Salata

Legume cu verdeturi fierte

1 fruct
 Sparangel cu parizer de pui sau curcan

1 iaurt degresat 0,0
joi
Ceai sau cafea cu lapte degresat cu 2-3 biscuiti cu fibraSandvis mic cu paine integrala si parizer de pui sau curcan,
suc verde 
Vinete cu ardei copti
Carne de vita sau cal la gratar
1 fruct
 Verdeturi la gratar

Scoici la vapor (sau peste)

1 iaurt degresat
0,0
vineriCeai sau cafea cu lapte degresat cu 2-3 biscuiti cu fibraSandvis mic cu paine integrala si parizer de pui sau curcan,
suc verde 
Salata cu macaroane
1 fruct
 Omleta cu usturoi verde spargal

iaurt degresat 0,0
sambataCeai sau cafea cu lapte degresat cu 2-3 biscuiti cu fibraSandvis mic cu paine integrala si parizer de pui sau curcan,
suc verde 
Fiertura de legume

Pui la gratar 1 fruct
 Peste la gratar cu legume

1 iaurt degresat 0,0
duminicaCeai sau cafea cu lapte degresat cu 2-3 biscuiti cu fibraSandvis mic cu paine integrala si parizer de pui sau curcan,
suc verde 
Salata

Paella sau pilaf cu carne sau bulgur cu carne

1 fruct
 salata de fructe

1 iaurt degresat 0,0
Dieta 1

Dupa doua saptamani am schimbat-o. A doua

MIC DEJUNALMUERZOMASA DE PRANZDUPA AMIAZACINA
luniCeai sau cafea cu lapte fara grasime cu 2-3 biscuiti cu fibra.Sendvis mic cup paine integrala si parizer de pui sau curcan,-Piure de dovlecei sau dovleac -carne de vaca la gratar
1 fruct
Yaurt 0,0 grasimi sau o fructa,sau o cafea cu 2-3 biscuiti cu fibra, sau un suc natural de fructe.Escalibada (vinete si ardei copti tocate si amestecate cu un pic de sare)
1 iaurt fara grasime 0,0
marti  Legume fierte (cu putin cartof)
Pui la gratar
1 fruct
 Sparanghel cu parizel de pui sau curcan, omleta1 yaurt fara grasime 0,0
miercuri  Supa de taitei
Peste la gratar
1 fruct
 Salata, castravete, morcovi, atun in conserva, parizer (fara masline sau porumb.)
joi  Salata
Linte cu verdeturi
1 fruct
 Parizer de pui Ananas, (natural sau in conserva) sau pepene
vineri  Salata cu macaroane
1 fructa
 Escalibada (vinete si ardei copti tocate si amestecate cu un pic de sare) Omleta cu usturoi verde, sparangel si gambas, 1 yaurt fara grasime 0,0
sambata  Supa de rosii
Pui la gratar
1 fructa
 Verdeturi la gratar cu peste
1 iaurt fara grasime 0,0
duminica

  Salata
Paella sau orez cu carne
1 fruct
 Fructe variate
(Ananas sau pepene)

Ce mananc cand vreau sa slabesc?

Aceasta este cea de a treia dieta.

Aici am cerut nutritionistului sa nu imi mai programeze dieta pe zile, ci sa ma lase sa aleg eu.

Dupa cum vedeti la fiecare masa avem de ales. La masa de pranz respectati doar ziua de miercuri si duminica. In restul zilelor alegeti din ce aveti in lista, sau inlocuiti cu ce aveti acasa. Eu traiesc in Spania si de acea imi dadea scoici si creveti (gambas).

Aveti cateva feluri de mancare pe care le puteti alege. Mie mi-a dat un rezultat foarte bun. Nu uitati sa beti suc verde si daca este posibil suc de lamaie in fiecare dimineata.

In functie de varsta sau posibilitate, mergeti 30-60 min. pe zi sau faceti sport minim 2 zile pe saptamana.

MIC DEJUN (ora 7-8)
Ceai sau cafea cu lapte fara grasime cu 2-3 biscuiti cu fibra.
Mancare de pranz

Felul 1) Sparghel, Legume fierte (cu putin cartof), (sau mancare e linte) (Alegeti unul pe zi)
Pui la gratar , escalibada, piureu de dovlecel, o salata sau legume la gratar. (Alege doar un fel)

Felul 2)
-Carne de vaca, cal, pui, curcan sau iepure la gratar (sau la tigaie cu putin ulei)
– peste, sepie sau caracatita la tigaie sau gratar
(Alege doar un fel)

Felul 3) 1 fruct

Miercuri: salata si macaroane

Duminica: salata si orez. ( eu faceam paella)
ALMUERZO (ora 10-11)
Sendvis mic cu paine integrala si parizer de pui sau curcan.
CINA

Felul1 la alegere:

-Oua cu usturoi verde, sparghel si omleta cu ciuperci
– Ciuperci si peste la gratar (sau in tigaie)
-salata verde cu de toate (fara porumb sau masline)
-anghinare si omleta cu gambas (creveti)
-Legume fierte (cu putin cartof)
-sparghel si piept de pui la gratar( sau in tigaie fara ulei)
escalivada cu ton
-legume la gratar cu scoici

Felul 2:

un iaurt 0,0
MERIENDA (ORA 16-17)
un suc de fructe natural ( max. 200 ml) sau 1 iaurt fara grasime 0,0, sau o cafea cu 2-3 biscuiti cu fibra ( din cele trei alegeti doar unu in fiecare zi)
ATENTIE!!!

Nu le mancati pe toate la o masa. Alegeti din fiecare fel, doar unu.

O sa revin cu un video cand am timp ca sa va dau cateva amanunte sau posibile intrebari. Credeti-ma acum nu am timp!

Aici nu am avut limite. Imi puneam in farfurie cat simteam eu nevoia ca sa ma satur. Doar ca paine nu mancam mai mult de 100gr de paine pe zi. In ziua de azi cred ca mananc 100gr pe saptamana. Am eliminat painea din meniul meu si am redus consumul de carbohidrati rafinati. Asa am slabit eu.

Fii mereu în pas cu noutățile, surprizele și exclusivitățile!

Comentarii