Dieta mea pentru slabit

Va salut prietenii mei gurmandzi, dupa cum v-am promis aici va las dieta mea cu care am slabit.

Am slabit 20 kg

In afara de aceasta dieta vreau sa va spun doua lucruri foarte importante, fara care nu puteam sa slabesc asa de repede.

Am baut minim 2 litri de apa pe zi. Cum greutatea mea era de 104 kg, beam pana la 3 litri in zilele cand faceam sport. Mergeam cate o ora la pas intins, de 3-4 ori pe saptamana la inceput. Cand am vazut ca slabesc am inceput sa merg zilnic cate 5-6 km

Daca aveti vre-o intrebare imi lasati un comentariu si va raspund cu drag.

Vad ca ai revenit. Cum iti merge ai probat aceasta dieta?

Dieta pentru primele doua saptamani. Prima

 MIC DEJUNora 10-11MASA DE PRANZora 16-17CINA
luni Ceai sau cafea cu lapte degresat cu 2-3 biscuiti cu fibra.Sandvis mic cu paine integrala si parizer de pui sau curcan,
suc verde
-Supa de rosii
(Gaspacho)


Pui la tigaie1

1 fruct
Iaurt degresat
1 fruct
sau o cafea cu 2-3 biscuiti cu fibra, sau un suc verde.
Salata completa

1 iaurt fara grasime 0,0
martiCeai sau cafea cu lapte degresat cu 2-3 biscuiti cu fibraSandvis mic cu paine integrala si parizer de pui sau curcan,
suc verde 
Supa de taitei

Peste la gratar

1 fruct
 Omleta cu ciuperci

1 iaurt fara grasime 0,0
miercuriCeai sau cafea cu lapte degresat cu 2-3 biscuiti cu fibra Sandvis mic cu paine integrala si parizer de pui sau curcan,
suc verde

Salata

Legume cu verdeturi fierte

1 fruct
 Sparangel cu parizer de pui sau curcan

1 iaurt degresat 0,0
joi
Ceai sau cafea cu lapte degresat cu 2-3 biscuiti cu fibraSandvis mic cu paine integrala si parizer de pui sau curcan,
suc verde 
Vinete cu ardei copti
Carne de vita sau cal la gratar
1 fruct
 Verdeturi la gratar

Scoici la vapor (sau peste)

1 iaurt degresat
0,0
vineriCeai sau cafea cu lapte degresat cu 2-3 biscuiti cu fibraSandvis mic cu paine integrala si parizer de pui sau curcan,
suc verde 
Salata cu macaroane
1 fruct
 Omleta cu usturoi verde spargal

iaurt degresat 0,0
sambataCeai sau cafea cu lapte degresat cu 2-3 biscuiti cu fibraSandvis mic cu paine integrala si parizer de pui sau curcan,
suc verde 
Fiertura de legume

Pui la gratar 1 fruct
 Peste la gratar cu legume

1 iaurt degresat 0,0
duminicaCeai sau cafea cu lapte degresat cu 2-3 biscuiti cu fibraSandvis mic cu paine integrala si parizer de pui sau curcan,
suc verde 
Salata

Paella sau pilaf cu carne sau bulgur cu carne

1 fruct
 salata de fructe

1 iaurt degresat 0,0
Dieta 1

Dupa doua saptamani am schimbat-o. A doua

MIC DEJUNALMUERZOMASA DE PRANZDUPA AMIAZACINA
luniCeai sau cafea cu lapte fara grasime cu 2-3 biscuiti cu fibra.Sendvis mic cup paine integrala si parizer de pui sau curcan,-Piure de dovlecei sau dovleac -carne de vaca la gratar
1 fruct
Yaurt 0,0 grasimi sau o fructa,sau o cafea cu 2-3 biscuiti cu fibra, sau un suc natural de fructe.Escalibada (vinete si ardei copti tocate si amestecate cu un pic de sare)
1 iaurt fara grasime 0,0
marti  Legume fierte (cu putin cartof)
Pui la gratar
1 fruct
 Sparanghel cu parizel de pui sau curcan, omleta1 yaurt fara grasime 0,0
miercuri  Supa de taitei
Peste la gratar
1 fruct
 Salata, castravete, morcovi, atun in conserva, parizer (fara masline sau porumb.)
joi  Salata
Linte cu verdeturi
1 fruct
 Parizer de pui Ananas, (natural sau in conserva) sau pepene
vineri  Salata cu macaroane
1 fructa
 Escalibada (vinete si ardei copti tocate si amestecate cu un pic de sare) Omleta cu usturoi verde, sparangel si gambas, 1 yaurt fara grasime 0,0
sambata  Supa de rosii
Pui la gratar
1 fructa
 Verdeturi la gratar cu peste
1 iaurt fara grasime 0,0
duminica

  Salata
Paella sau orez cu carne
1 fruct
 Fructe variate
(Ananas sau pepene)

Aceasta este cea de a treia dieta.

Aici am cerut nutritionistului sa nu imi mai programeze dieta pe zile, ci sa ma lase sa aleg eu.

Dupa cum vedeti la fiecare masa avem de ales. La masa de pranz respectati doar ziua de miercuri si duminica. In restul zilelor alegeti din ce aveti in lista, sau inlocuiti cu ce aveti acasa. Eu traiesc in Spania si de acea imi dadea scoici si creveti (gambas).

Aveti cateva feluri de mancare pe care le puteti alege. Mie mi-a dat un rezultat foarte bun. Nu uitati sa beti suc verde si daca este posibil suc de lamaie in fiecare dimineata.

In functie de varsta sau posibilitate, mergeti 30-60 min. pe zi sau faceti sport minim 2 zile pe saptamana.

MIC DEJUN (ora 7-8)
Ceai sau cafea cu lapte fara grasime cu 2-3 biscuiti cu fibra.
Mancare de pranz

Felul 1) Sparghel, Legume fierte (cu putin cartof), (sau mancare e linte) (Alegeti unul pe zi)
Pui la gratar , escalibada, piureu de dovlecel, o salata sau legume la gratar. (Alege doar un fel)

Felul 2)
-Carne de vaca, cal, pui, curcan sau iepure la gratar (sau la tigaie cu putin ulei)
– peste, sepie sau caracatita la tigaie sau gratar
(Alege doar un fel)

Felul 3) 1 fruct

Miercuri: salata si macaroane

Duminica: salata si orez. ( eu faceam paella)
ALMUERZO (ora 10-11)
Sendvis mic cu paine integrala si parizer de pui sau curcan.
CINA

Felul1 la alegere:

-Oua cu usturoi verde, sparghel si omleta cu ciuperci
– Ciuperci si peste la gratar (sau in tigaie)
-salata verde cu de toate (fara porumb sau masline)
-anghinare si omleta cu gambas (creveti)
-Legume fierte (cu putin cartof)
-sparghel si piept de pui la gratar( sau in tigaie fara ulei)
escalivada cu ton
-legume la gratar cu scoici

Felul 2:

un iaurt 0,0
MERIENDA (ORA 16-17)
un suc de fructe natural ( max. 200 ml) sau 1 iaurt fara grasime 0,0, sau o cafea cu 2-3 biscuiti cu fibra ( din cele trei alegeti doar unu in fiecare zi)
ATENTIE!!!

Nu le mancati pe toate la o masa. Alegeti din fiecare fel, doar unu.

O sa revin cu un video cand am timp ca sa va dau cateva amanunte sau posibile intrebari. Credeti-ma acum nu am timp!

Aici nu am avut limite. Imi puneam in farfurie cat simteam eu nevoia ca sa ma satur. Doar ca paine nu mancam mai mult de 100gr de paine pe zi. In ziua de azi cred ca mananc 100gr pe saptamana. Am eliminat painea din meniul meu si am redus consumul de carbohidrati rafinati. Asa am slabit eu.

Abonează-te la buletinul nostru de știri și vei primi pe email toate noutatile.

Comentarii

  1. Bună ziua. Îmi spuneți vă rog și mie ce este spargal , din ziua trei cină? Mulțumesc frumos

  2. Multumesc și felicitări! Diferența este notabilă. As avea doua întrebări:
    1. Cât timp a fost necesar pentru a avea rezulatul acesta?
    2. Ce faceți ca sa va mențineți?

    • Cum i-am raspuns Florentinei intr-un comentariu anterior, din luna mai, pana in septembrie am slabit 20 kg. In primele 45 de zile am pierdut 10 kg. De atunci mi-am schimbat stilul de viata. Merg pe jos seara sau dimineata minim 4 zile pe saptamana (minim o ora) nu mananc paine aproape deloc (poate 200gr pe saptamana). Carbohidratii rafinati ne ingrase (produsele din faina, orez, porumb , cartof. Tot ce contine amidon) Carnea branza ouale si grasimile nu te ingrase. Eu am probat pe mine aceste lucruri.

  3. Bună Sebi! Îmi poți spune în cât timp ai slăbit 20de kg? In tot acest timp ai respectat tabelul de mai sus?

    • Buna Florentina. Eu am tinut aceasta dieta o luna jumatate timp in care am slabit 10 kg. Eu mergeam zilnic la pas intins 5-6 km in apx o ora. Dupa acea a venit vara si trebuia sa plec in concediu. Am incetat dieta ,dar am invatat sa mananc fara paine , am invatat sa reduc consumul de carbohidrati rafinati si bauturi racoritoare si sa nu mai mananc nimic intre mese. Cu toate aceatea in 3-4 luni am mai slabit 10 kg. Ca sa iti spun exact in mai aveam 104 kg si in septembrie 83-84 kg.

      • Drumea Rodica

        Este super ca aveți așa rezultate bune . Mult succes in continuare.
        Vrem și noi ceva rezultate.

        • Bună, Sebi!!!! Ce ma bucur ca am dat de un român în Spania care gătește așa de bine ca tine!! Eu la fel sunt în procesul de slăbire și am tras un ochi aici la tine în menú, ptr care îți mulțumesc. Am însă câteva întrebări care nu au nici o legătură cu dieta. Sper să îmi poți răspunde.
          De unde cumperi tu vinetele??? Eu de câte ori am copt vinete aici în Spania nu am găsit vinete asa cărnoase ca cele pe care le prezinți tu.
          Cum de nu ai rețete de ciorbe de la noi??? (am găsit la tine pe canal doar ciorba de miel și de burtă) Mi-ar fi plăcut să văd rețete de ciorbe,dacă se poate bineînțeles.
          Numai bine și multa sănătate întregii familii.
          Va salut din Valladolid.

          • Buna!
            Eu cumpar vinetele de la piata. Nu am multe retete de ciorba. Am inceput sa public retete de cateva luni. De cand ne-au inchis in casa in martie. O sa public mai multe retete de ciorbe. Multe salutari!

        • Super.. am inceput si eu acum doua saptamani, sper sa am forta destula sa continui. Multumesc fff mult pt diete..

  4. Dorina Balcan

    Draga Sebi, apreciez foarte mult ceea ce faci aici pe bloggul tau…sunt multe retete de folos si din care poti alege ce doresti.La ce cantitate de retete ai aici, cred ca lucrezi in Gastronomie, nu? In Spania? Sunt putini barbatii care se pricep in ale gatitului, dar si cei mai buni bucatari din lume sunt barbati. As vrea sa-mi spui totusi de unde ai luat aceasta reteta de slabit, are un nume? Ma intereseaza pentru ca spre exemplu dieta Dukan a avut influente nefaste la unele femei (s-au imbolnavit de rinichi, avand prea multe Proteine) Adele (cantareata) de ex. a slabit cum ti-am mai scris 50 kg intr-un an si jumatate cu dieta Sirtfood, dieta tot pe baza de Proteine si multe verdeturi Sub forma de suc. Si nu are Probleme cu rinichii, sau nu spune. Deci unde ai gasit acesta dieta? Merci

    • Buna Dorina.
      Aceasta dieta nu are un nume si nu se compara cu Duckan si cu celelalte. Dupa cum vezi aici mananci aproape de toate si fara cantitati. Mie mi-a facut-o o nutritionista. Sunt 3 ani de cand am slabit si sunt bine sanatos.

      • Te cred,ptr ca si eu am eliminat painea din meniu si a dat rezultate…dar fara miscare nu poti slabi…eu alerg‍♂️ in combimatie cu exercitii de gimnastica elementara…
        Te felicit ptr retetele culinare si ptr tot ceea ce faci ptr semenii tăi !
        DE3XRESPECT

        • Si pe mine sportul m-a ajutat sa slabesc mai repede. Recomand mersul la pas. Si-l poate permite orice persoana indiferent de varsta.

          • Multumesc pentru dieta. Nu chiar toata lumea poate merge pe jos asa cum spui tu. Eu spre exemplu sunt bolnava de poliartrita si dupa 10 minute de mers pe jos usor, nu rapid, incep durerile de toate articulatiile. Am optat pentru banda si am scapat de dureri. O sa incerc si eu dieta ta si sper sa ma ajute pentru ca sanatatea mea are nevoie de minus 40 kg. Felicitari pentru rezultate

          • Multa sanatate va doresc!

  5. Aha, multumesc pentru raspuns! Foarte intelept din partea ta sa te duci la nutritionist. Ti-a gasit formula perfecta pentru tine.

  6. Multumesc pentru răspunsurile clare si detaliate. E foarte încurajator. Eu deja am început o reducere a caloriilor in principal prin reducerea porțiilor. Rezultatele sunt foarte lente și părerea mea e ca mănânc (încă) prea mult sau prea dezorganizat. O sa încerc aceasta dieta / regim de viața și sper sa revin cu un update interesant.
    Sfaturile sunt foarte utile. Aceea de a nu mânca (mai deloc) pâine, a nu mânca între mese și a nu deveni obsedat de cantități, grame, numărat calorii, etc.
    Felicitări încă o data!

  7. Buna seby sunt noua bembra a canalului tau de youtube mai omule te adorrr ai niste retete pe placul meu dar ma uit cam urat pe tn acum ca mie frica sa nu ma ingras te iubesc mai omule esti tare!❤❤❤❤❤❤❤

  8. Super! Si nu i nimic! Greu!

  9. Buna Sebi.in dieta e bun parizerul sau șuncă din comert sau cum ai facut o tu in casa?Multumesc
    Si e obligatoriu sparanghelul?

    • E bun si cel din comert. Eu nu aveam mereu facut de casa. Sparanghelul nu este obligatoriu. Eu cum il gasesc tot timpul anului il mancam. Inlocuiestel cu alte zarzavaturi, sa nu fie morcovi sau cartof.

  10. Daniela Mihai

    Buna Sebastian am vazut ca ai lasat dieta pe o saptamana,cum ai facut ai repetato sau mai ai si altele??

  11. Buna domnul Sebastian, ma intereseaza mult la ce ora ati mancat seara ultima masa?? Multumesc frumos

  12. Buna, ce cantitati au avut mesele aproximativ?
    Intre mese ati baut ceai sau cafea? (in ideea ca eu beau 7/8cafele zilnic)
    Nu fac sport deloc, program foarte incarcat, multumesc pt răspuns!

    • Buna Elena!
      Intre mese poti bea ceai sau cafea dar fara zahar sau alt indulcitor. Nu uita sa bei minim 2 L de apa pe zi. Macar duminica incearca sa mergi o ora. Partea buna este ca nu aveam cantitati. Mancam pana ma saturam.

  13. stiam ca fructele nu se consuma cand luam masa masa…..ci cu jumate de ora inainte sau dupa masa…..??!!!

    • Buna Alina!
      Eu nu am mancat fructele jumatate de ora inainte niciodata si nu cred ca este asa de corecta aceasta informatie. La masa sa mananci o salata prima data o vad ok. acum fiecare face cum crede mai bine.

  14. Daniela Mihai

    Buna Sebastián de luni o sa incep si eu dieta ta,cand ai timp te rog sa o publici si pe última,multunesc frumos si sa vedem rezultatele!

  15. La micul dejun pot bea cafeaua aceea minunata???Dolzana,parca???Va multumesc ca v-ati facut timp sa ne postati dieta!

  16. Mulțumesc pt rețetă de slabit!! Te iubesc

  17. Draga Sebi, sa-ti traiasca familia! Dar si tu, ca mult bine faci cu bloggul tau! Nu mai cumpar in viata mea parizer sau salam, carnati de la Magazin. Mi-a iesit un parizer extraordinar dupa reteta ta! Voi face si carnatii desigur, caci sotului meu ii plac foarte mult. Dar sa stii, ca pentru asta mi-am cumparat o Masina de tocat carne electrica, caci nu mai exista (aici in Elvetia) modelul clasic. Cu atat mai bine, mai putina munca, dar mai mult timp castigat! Urraa! Si asta datorita tie. Inca ceva, am slabit 5 kg in doua saptamani si jumatate, far prea mult efort. Deci sper sa ajung ca tine intr-o Luna si jumatate la 10 kg. Am scris si a doua varianta pe care ai publicat-o si astept pe a treia. Sa-ti dea Dumnezeu sanatate si ramai asa cum esti ca esti ok!

  18. Sebi, am uitat sa te intreb, in varianta a doua, nu se mananca nimic de marti dimineata la micul dejun? Treci direct la masa de pranz, sau n-ai mai scris tu, pentru ca se repeta? Merci!

  19. Nu am mai scris. Se repeta micul dejun de luni, toata saptamana

  20. Pentru un adolescent de 20 ani ,are 110 kg,1,87m,o recomandați???

    • La 20 de ani deja este o persoana matura. Daca este perfect sanatos o poate tine fara probleme si cu putin sport o sa slabeasca sigur. Eu am aceasta dieta de la un nutritionist. Daca aveti vre-un dubiu puteti consulta medicul de familie.

  21. Care sunt carbohidratii rafinați?

    • Aici valas o lista de carbohidrati rafinati care trebuiesc evitati. Toate aceste produse ingrasa.

      • faina alba si produsele fainoase (painea, produsele de patiserie/prajiturile,
      • orezul alb
      • zaharul alb
      • dulciurile in general
      • cartofii albi
      • bauturile carbogazoase
      • sucurile din comert
      • bauturile energizante

  22. Buna ziua! Sucul verde este obligatoriu? Se poate inlocui cu altceva?

  23. Buna Sebi. M-as bucura daca vei gasi putin timp in viitorul apropiat ca sa postezi si al trei-lea meniu. Eu am inceput acum dieta , Multumesc si aveti grija de voi.

  24. Buna ziua! Ma bucur mult ca am dat peste retetele dumneavoastra,pur si simplu din intamplare,cautand un regim de dieta care sa asigure si tot ce este nevoie corpului.
    Si ma bucur mult ca aveti retete sivegetariene,deserturi simple si fara zahar….si muuulte si bune si simple bucate.Multumesc,multa sanatate,succes in ceea ce vreti sa faceti,idei noi si intregii familii numai ganduri bune.Ioana

  25. Buna. Am inteles ca ai slabit 20kg in 6 luni. Trebuie sa tin acest regim toate cele 6 luni?

  26. Bună.Pe timpul zilei se poate bea cafeaua cu indulcitor.Eu beau 3/4 cafele pe zi si nu as putea fara indulcitor macar.Multumesc!

  27. Bună!La salata se poate pune ulei,otet.

  28. Da, interesanta dieta. E bine ca da rezultate. La mine ar fi cura de ingrasare. E adevarat ca e facuta sa poti manca variat, dar mi se pare multa mancare. Asta e parerea mea.

  29. ce e sucul asta verde?

  30. Buna Sebi! As incerca si eu dieta ta,dar am unele nelamuriri…de exemplu: ce inseamna salata completa? Care ar putea fi verdeturile si legumele fierte ? Macaroanele cu ce del de Sos?Multumesc!

    • Salata completa cu, ceapa, rosii, ardei, salata tot ce va place. Legumele pe care le foloseam eu sunt brocoli, conopida (morcov si cartofi foarte putin. Au amidon) rosii, fasole verde, dovlecel. Eu le fierbeam la abur. La macaroane nu le pun nici un sos. Le amestec cu salata.

  31. As incerca cu mare drag aceasta dieta dar eu am o problema cu apa,nu pot sa beau apa fie ea de izvor fie plata imbuteliata, o vomit in schimb beau apa carbogazoasa,credeti ca este ok in aceasta dieta? Multumesc frumos pt un eventual raspuns!

  32. Buna Sebi! De luni am inceput dieta publicata de tine. Pare a fi usor de urmat pentru ca are toate grupele de alimente.
    As vrea sa stiu daca la masa de pranz trebuie sa mananci in fiecare zi un fruct sau este optional? Multumesc anticipat!

Publica comentariul

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*